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건강 이야기/운동

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[20년 4월 20일 월요일 운동일지] 스쿼트 30회, 푸쉬업 20회, 인버티드 로우 15회, 행잉 레그 레이즈 12회 - 2세트 운동 사이 15초, 세트 사이 60초 휴식을 취했다. 거의 2주 만에 운동을 했다. 나름 간단히 운동한다고 했는데 쉬는 동안 체력이 많이 떨어졌는지 너무 힘들고 어지러웠다. 결국 2세트만 하고 말았다. 다시 꾸준히 천천히 시작해야겠다.
[20년 4월 7일 화요일 운동일지] push day 턱 플란체 10초 3세트 핸드스탠드 20초 3세트 기울이기 푸쉬업 6회 3세트 파이크 푸쉬업 6회 3세트 힌두 푸쉬업 6회 3세트 내로우 푸쉬업 6회 3세트 와이드 푸쉬업 6회 3세트 딥 8회 3세트 35분 운동했고 각 운동과 세트 사이 60초 휴식을 취했다.
[20년 4월 6일 월요일 운동일지] leg day 엘싯 10초 3세트 원 레그 스쿼트 각 6회 3세트 스쿼트 15회 3세트 와이드 스쿼트 15회 3세트 내로우 스쿼트 15회 3세트 런지 각 15회 3세트 30분 운동했고 각 운동과 세트 사이 60초 휴식을 취했다.
[20년 4월 4일 토요일 운동일지] 몇 회보다 재미있는 몇 초 플랫 턱 프론트 레버 10초 6세트 턱 프론트 레버 당기기 5회 5세트 인버티드 로우 6회 6세트 행잉 레그 레이즈 12회 6세트 35분 동안 운동했고 각 운동과 세트 사이 60초 휴식을 취했다. 플랫 턱 프론트 레버를 1세트 늘렸더니 이어서 하는 운동을 할 힘이 부족했다. 턱 프론트 레버 당기기는 한 세트를 채우지 못했고 인버티드 로우는 세트마다 8회를 하려고 했는데 6회만 했다. 그래도 횟수를 채우는 운동보다 일정 시간 버티는 운동이 더 재미있어서 당분간 이렇게 운동할 계획이다.
[20년 4월 2일 목요일 운동일지] push day 턱 플란체 10초 3세트 힌두 푸쉬업 10회 3세트 파이크 푸쉬업 8회 3세트 기울이기 푸쉬업 5회 3세트 내로우 푸쉬업 8회 3세트 와이드 푸쉬업 8회 3세트 딥 8회 2세트 푸쉬업 10회 3세트 35분 동안 운동했고 각 운동과 세트 사이 60초 휴식을 취했다. 힌두 푸쉬업을 하면 어깨와 팔 뒤에 자극이 심하다. 결국 힘이 빠져서 딥 마지막 세트를 하지 못했다. 대신 푸쉬업 3세트를 추가로 하고 운동을 마쳤다.
[20년 3월 31일 화요일 운동일지] 적당히 꾸준히 영원히 엘싯 10초 3세트 원 레그 스쿼트 각 6회 3세트 스쿼트 15회 3세트 와이드 스쿼트 15회 3세트 내로우 스쿼트 15회 3세트 런지 각 15회 3세트 30분 운동했고 각 운동과 세트 사이 60초 휴식을 취했다. 엘싯으로 웜업을 하고 하체 운동을 했다. 지난번 하체 운동을 너무 심하게 했는지 근육에 통증이 4일 동안 지속됐다. 오늘은 횟수와 세트를 줄여서 했는데 자극은 충분하다. 당분간 이 강도를 유지하려고 한다.
[20년 3월 30일 월요일 운동일지] 풀업 없는 당기기 운동 플랫 턱 프론트 레버 10초 5세트 턱 프론트 레버 당기기 6회 6세트 인버티드 로우 8회 6세트 행잉 레그 레이즈 12회 5세트 30분 동안 운동했고 각 운동과 세트 사이에 60초 휴식을 취했다. 요즘 다시 시간을 정해서 운동하기 시작했다. 한동안 운동하는 것이 귀찮았는데 다시 즐거움을 찾은 것 같다. 당기기 운동을 할 때 풀업을 못하는 것이 제일 아쉽다. 집이 조금만 넓었다면 철봉을 샀을 텐데 좁아서 그러지 못하고 있다. 반드시 이사를 가면 철봉부터 살 것이다. 집 근처에 있는 운동장에 철봉이 있긴 한데 코로나 때문에 출입할 수 없다. 그나마 평행봉이라도 사서 프론트 레버나 인버티드 로우라도 할 수 있어서 다행이다. 할 수 있는 범위에서 최선을 다할 것이다.
[20년 3월 29일 일요일 운동일지] 플란체를 향한 여정 턱 플란체 10초 3세트 핸드스탠드 30초 3세트 내로우 푸쉬업 15회 3세트 와이드 푸쉬업 15회 3세트 파이크 푸쉬업 8회 3세트 힌두 푸쉬업 5회 3세트 딥 10회 3세트 30분 동안 운동했고 각 운동과 세트 사이에 60초 휴식을 취했다. 한가한 일요일이라 저녁을 먹기 전 여유롭게 시간을 재며 운동했다. 어제 유튜브에서 1년 반 동안 플란체 운동 기록을 담은 동영상을 봤다. 그래서 웜업으로 오랜만에 턱 플란체와 핸드스탠드를 해봤다. 오래 걸리겠지만 꾸준히 연습해서 꼭 완벽한 플란체를 하고 싶다. 밀기 운동을 했는데 파이크 푸쉬업과 힌두 푸쉬업이 유독 힘들었다. 앞에 힘을 너무 써버린 탓인 것 같다. 다음엔 파이크 푸쉬업과 힌두 푸쉬업을 다른 운동보다 먼저 해봐야겠다.

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